علامات نقص فيتامين د ومصادره الطبيعية

 الاسباب الاعراض ومصادرالعلاج الطبيعية

يعتبرفيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويلعب دورا مهما و ضروريا للصحة العامة. فهو فيتامين أساسي يستخدمه جسمك لتطوير وصيانة العظام طبيعيا. يلعب الفيتامين د أيضًا دورًا في الجهاز العصبي، والجهاز العضلي ثم الجهاز المناعي.إنه يحافظ على قوة عظامك، و يحسن صحتك العقلية كما يساعدك على النوم. أصبح النقص في فيتامين د أكثر انتشارًا خلال السنوات الماضية. 

نقص فيتامين د يعني أن لديك كمية غير كافية من فيتامين د في جسمك. مما يسبب بشكل أساسي مشكلات في العظام والعضلات.

المصادرالطبيعية و المعززة  لكسب فيتامين د :

1. التعرض للشمس لمدة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة مع مرعاة ان مساحة الأجزاء المكشوفة من البشرة تتعلق بكمية فيتامين د التي يكتسبها الجسم ومع ذلك قد لا يحصل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة و كبار السن على ما يكفي من فيتامين د من خلال أشعة الشمس. كما ان موقعك الجغرافي قد يمنع التعرض الكافي لأشعة الشمس.
2. من خلال نوع الطعام الذي تأكله.حيث ان  فيتامين د نادر في الاطعمة.
3. من خلال المكملات الغذائية.

على الرغم من وجود الأساليب للحصول على فيتامين د، إلا أن نقص فيتامين د هو مشكلة شائعة على نطاق عالمي.و يؤثر بشكل أكبر عادة على الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

لماذا يعتبر الفيتامين د مهم جدًا؟

الفيتامين د هو واحد من العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك للحفاظ على توازن الكالسيوم في دمك لبناء وصيانة العظام. على وجه التحديد، حيث ان فيتامين د يمكن جسمك من استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام ودعم صحية الأنسجة.

النقص في فيتامين د المزمن أو الشديد، يؤدي الى انخفاض امتصاص الكالسيوم والفوسفور عن طريق الأمعاء. مما قد يسبب أعراض ضعف وتشنجات العضلات والتعب والاكتئاب. لمحاولة توازن مستويات الكالسيوم في دمك يلجأ جسمك الى أخذ الكالسيوم من عظامك، مما يؤدي إلى تفكك العظام بسرعة أكبر من سرعة إعادة تشكيلها. هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام في البالغين و الأطفال. هشاشة العظام يجعلها عرضة لزيادة خطر الكسور. نظرًا لأن عظام الطفل في طور النمو ، يسبب تفكك العظام أو انحناء العظام.

يمكن لأي شخص م مختلف الفئات العمرية أن يتعرض لمرض نقص فيتامين د.

مدى الانتشار في العالم 

نقص فيتامين د هو مشكلة شائعة عالميًا. حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين د، في حين أن 50٪ من السكان يعانون من نقص فيتامين د. تقريباً 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د.

الأعراض والأسباب

علامات نقص فيتامين د في البالغين قد لا تكون واضحة، ولكنها تشمل تشنجات العضلات، وتغير المزاج، والتعب والمزيد.

ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟

نقص حاد في فيتامين د عند الأطفال يسبب:

• أنماط نمو غير صحيحة بسبب اعوجاج العظام.
• ضعف العضلات.
• ألم في العظام.
• تشوهات في المفاصل.
• هذا نادر جدًا غير ان الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د طفيف قد يعانون فقط من عضلات ضعيفة والام في العضلات.

نقص فيتامين د في البالغين. قد تشمل علامات وأعراض:

• التعب.
• ألم في العظام.
• ضعف وآلام العضلات وتشنجات في العضلات.
• تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب.

ومع ذلك، قد لا تظهر هذه العلامات أو الأعراض لنقص فيتامين د.

بشكل عام، السببين الرئيسيين لنقص فيتامين د هما:

1.  عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د  من خلال أشعة الشمس أو عدم وفرة هذا الفيتامين في نظامك الغذائي
2. جسمك لا يمتص أو يستخدم فيتامين د بشكل صحيح.

هناك عدة أسباب لنقص فيتامين د، بما في ذلك:

• ظروف طبية معينة.
• العمليات الجراحية من اجل فقدان الوزن.
• بعض الأدوية.
• يمكن أن تضعك العوامل المناخية والبيئية المختلفة أيضًا في مخاطر نقص فيتامين د، مثل العمر ونسبة الميلانين (الصبغة) في جلدك.

الأمراض الطبية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د

الأمراض الطبية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د تشمل:

• تليّف كيسي، مرض كرون، ومرض الاضطرابات الهضمية: يمكن أن تمنع هذه الحالات أمعائك من امتصاص كمية كافية من فيتامين د خاصة إذا لم تعالج الحالة.
• البدانة: مؤشر كتلة الجسم مرتبط بمستويات أقل من فيتامين د. حيث ان الخلايا الدهنية تحتفظ بفيتامين د معزولًا وتمنع إفرازه. في كثير من الأحيان تتطلب الاصابة بالبدانة تناول جرعات اضافية من مكملات فيتامين د لتحقيق المستويات الطبيعية والمحافظة عليها.
• أمراض الكلى وأمراض الكبد: تقلل هذه الحالات من كمية بعض الإنزيمات التي يحتاجها جسمك لتغيير فيتامين د إلى شكل يمكن استخدامه بشكل فعال. نقص هذه الإنزيمات المعينة يؤدي إلى مستوى غير كافٍ من فيتامين د النشط في جسمك.

العمليات الجراحية لانقاص الوزن وعلاقتها بالمرض

جراحة انقاص الوزن التي تقلل من حجم معدتك أو اقتطاع جزءًا من الأمعاء، تجعل من الصعب على الجسم امتصاص كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.

كل من خضع لعملية انقاص الوزن يحتاج لمراجعة طبيب الرعاية الصحية بانتظام لكي يتمكن من مراقبة مستويات فيتامين د ومستويات العناصر الغذائية الأخرى. من المرجح أن يحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د ومكملات أخرى طوال حياته.

يمكن لبعض الأدوية خفض مستويات فيتامين د، بما في ذلك:

• أدوية خفض الكوليسترول.
• أدوية منع النوبات.
• دواء لعلاج السل.
• أدواية لفقدان الوزن.

تأكد دائمًا من إبلاغ طبيبك عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات أو أعشاب.

كيف يتم تشخيص المرض؟

عادةً لا يطلب الطبيب فحوصات روتينية لقياس مستويات فيتامين د، ولكن قد تدعى إلى فحصه إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة أو عوامل خطرة لنقص فيتامين د أو أعراضه.

كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟

أهداف العلاج والوقاية من نقص فيتامين د هي نفسها: الوصول إلى مستوى طبيعي وكاف في جسمك ثم الحفاظ عليه.

على الرغم من تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والحصول على المزيد من أشعة الشمس، من المحتمل أن يوصي الاطباء بشكل عام بتناول مكملات فيتامين د.

من هم أكثر عرضة لهذا النقص

• العمر: قدرة جلدك على إنتاج فيتامين د تنخفض مع العمر، لذا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم على وجه الخصوص عرضة لنقص فيتامين د. الرضع أيضًا عرضة لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
• لون البشرة: يكون من الأصعب على البشرة ذات اللون الداكن تصنيع فيتامين د من أشعة الشمس من البشرة ذات اللون الفاتح، لذا الأشخاص ذوي البشرة الداكنة معرضين لخطر أكبر لنقص فيتامين د.
• القليل من الحركة: الأشخاص الذين يمكثون في المنزل باستمرار أو نادرًا ما يقومون بنشاط بدني لا يستطيعون الاستفادة من التعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين د.

كيف يمكننا تجنب النقص؟

أفضل طريقة لتجنب نقص فيتامين د هي ضمان أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي و من خلال التعرض لأشعة الشمس. مع الحذر من التعرض المفرط لأشعة الشمس لانه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

كمية فيتامين د التي تحتاج إليها يوميًا تعتمد على عمرك. الكميات اليومية الموصى بها بشكل عام في ما يلي أدناه:

•  الأشخاص من سنة واحدة إلى 70 سنة: 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
•  البالغين الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا وما فوق: 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) 
• الرضيع اقل من  12 شهرًا: 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية)

الأغذية الغنية بشكل طبيعي بالفيتامين دال ومصادره الطبيعية

1. أسماك دهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين.
2. سمكة سلمون قوس قزح.
3. كبد البقر.
4. الفطر.
5. صفار البيض.
6. كبد السمك و زيت كبد السمك.

الأطعمة المعززة بالفيتامين تشمل:

• حليب البقر وحليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان.
• حبوب الإفطار.
• عصير البرتقال.
• منتجات الألبان مثل الزبادي.

ما هي المضاعفات الممكنة لنقص فيتامين د؟

أخطر المضاعفات لنقص فيتامين د تشمل:

• انخفاض مستويات الكالسيوم و نسبة الفوسفات في الدم.
• ليونة العظام أثناء الطفولة.
• هشاشة العظام: يساهم فيتامين د في الامتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء. إذا لم يكن لديك مستوى كافي من فيتامين د، يمكن أن يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام، وهي حالة يصبح فيها العظام هشة وأقل قوة.
•  زيادة خطر الكسور: ترتبط هشاشة العظام بزيادة خطر الكسور، وخاصة كسور الفقرات وكسور الورك.
• أمراض العضلات: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى ضعف العضلات وأمراض العضلات.
• أمراض المناعة: هناك أدلة تشير إلى أن النقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الرثوي والتهاب القولون التقرحي.
• مشاكل الصحة العامة: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى مشاكل صحية عامة مثل الإصابة بالإجهاد والإعياء والقلق.

يمكن علاج كل هذه الحالات إلا أن العلاج المبكر يحول دون تلف العظام طويل الأمد و منع نمو العظام بشكل صحيح. ويمكن أن تؤدي الحالات الشديدة التي لم يتم معالجتها إلى الاختلاجات وأضرار القلب أوالوفاة.

متى يجب علي زيارة الطبيب بشأن نقص فيتامين د؟

• إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين د أو ما إذا كان جسمك يستخدمه بشكل صحيح.
• إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين د، يوصى بفحص مستويات فيتامين د بانتظام لضمان أنها في نطاق صحي.

هل يمكن أن يكون لديك الكثير من فيتامين د؟

نعم، يمكنك الحصول على كمية زائدة من فيتامين د إذا تناولت الكثير من المكملات الغذائية. من المثير للاهتمام أنك لا تستطيع الحصول على كمية زائدة من فيتامين د من أشعة الشمس.

سمية فيتامين د نادرة، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم. يمكن أن تشمل الأعراض:

• الغثيان.
• زيادة العطش والبول.
• نقص الشهية.
• الإمساك.
• الضعف.
• الارتباك.
• اضطراب التوازن.
• عدم القدرة على النطق بشكل واضح.

نصائح ارشادات 

• لا تتناول جرعات أعلى من الجرعة الموصى بها من فيتامين د. كما يجب الحذرًا عند تناول جرعات كبيرة من فيتامين أ مع فيتامين د في بعض زيوت الأسماك. يمكن أن يؤدي ذلك الى مشاكل خطيرة.
• فيتامين د هو فيتامين مهم يحتاجه جسمك لذا تأكد من التواصل مع طبيبك الخاص لإجراء اختبار دم لفحص مستويات فيتامين د الخاصة بك.
• نقص فيتامين د هو حالة طبية تحتاج إلى تقييم وإدارة من قبل طبيب مختص لا تحاول علاج نقص فيتامين د م تلقاء نفسك دون استشارة الطبيب. فحص مستويات فيتامين د واستشارة الخبير الصحي ستساعد في تحديد العلاج المناسب بناءً على احتياجاتك وحالتك الصحية.